근육이 줄면 어떤 일이 생길까요?
얼핏 드는 생각은 이렇습니다.
“뭐, 그냥 근육이 없어지는 거지” 라거나
“아쉽긴 하겠지만, 어쩔 수 없지”.
그러나 우리의 근육은
겉으로 보이는 크기보다
훨씬 중요한 의미를 가지고 있습니다.
특히 시니어에게 ‘근육량’은
“강한 힘”과 “멋진 몸” 같은,
부수적 차원을 넘어
근본적인 삶의 질을 좌우하고
건강 수명의 근본이 됩니다.
근육의 역할은 우리 삶에 아주 가깝게 있습니다.
무거운 박스를 들어 올리는 것도,
바닥을 밀대로 닦는 것도,
횡단보도를 빠르게 건너는 것도,
모두 근육의 역할입니다.
근육이 감소한다는 것은
언급한 일상들이 어려워지는 것을 의미합니다.
무거운 박스야 기계를 사용하고
바닥도 좋은 밀대를 쓰면 되겠지만,
횡단보도에서 넘어지며 골절을 겪어서는 안 되겠죠.
시니어분들은 근육 감소에 가속이 붙습니다.
60세 이후에는, 연 2~3%의 골격근이 감소하고,
특히 하체 근육은 이보다 더 빠르게
감소한다고 보고됩니다(Asian Working Group for Sarcopenia, 2019).
건강한 일상을 지키는 유일한 방안은
규칙적인 근력 운동입니다.
한 연구에 따르면(Liu & Latham, 2009),
규칙적인 저항운동으로
시니어의 근력이 평균 20~30% 향상됐고,
보행·기능 능력이 눈에 띄게
개선됐다는 것으로 보고됩니다.
또 다른 대규모 연구에서는(Kim et al., 2020),
SMI가 낮을수록 보행 속도·균형·일상 기능 저하가
유의하게 증가하며, 지속적인 근력운동이
이러한 기능 감소를 효과적으로
늦추는 것으로 확인되었습니다.
올바른 방식의 꾸준한 근력 운동만이
근육을 지키고 일상을 강하게 채웁니다.
어떠한 약도 주사도 파스도
근육을 만들어주지 못하고
근력을 키워주지 못합니다.
비바랩스는 시니어의 근력 운동을 연구합니다.
가장 안전하고 효과적인 근력 운동을
시니어 전문 프로와 함께 체험해보세요.
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그러나 우리의 근육은
겉으로 보이는 크기보다
훨씬 중요한 의미를 가지고 있습니다.
특히 시니어에게 ‘근육량’은
“강한 힘”과 “멋진 몸” 같은,
부수적 차원을 넘어
근본적인 삶의 질을 좌우하고
건강 수명의 근본이 됩니다.
근육의 역할은 우리 삶에 아주 가깝게 있습니다.
무거운 박스를 들어 올리는 것도,
바닥을 밀대로 닦는 것도,
횡단보도를 빠르게 건너는 것도,
모두 근육의 역할입니다.
근육이 감소한다는 것은
언급한 일상들이 어려워지는 것을 의미합니다.
무거운 박스야 기계를 사용하고
바닥도 좋은 밀대를 쓰면 되겠지만,
횡단보도에서 넘어지며 골절을 겪어서는 안 되겠죠.
시니어분들은 근육 감소에 가속이 붙습니다.
60세 이후에는, 연 2~3%의 골격근이 감소하고,
특히 하체 근육은 이보다 더 빠르게
감소한다고 보고됩니다(Asian Working Group for Sarcopenia, 2019).
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개선됐다는 것으로 보고됩니다.
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SMI가 낮을수록 보행 속도·균형·일상 기능 저하가
유의하게 증가하며, 지속적인 근력운동이
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